वो देखो वो जा रही है माचिस की तीली



       लोग एक ओर मोटापे से परेशान की हम अपना वजन कम किस तरह कम करे वही दूसरी ओर बहुत लोग दुबलेपन कम वजन से परेशान है
      वजन कम होना और ज्यादा हो जाना बिगड़ी हेल्थ से स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या बन जाती है वजन कम करना और बढ़ाना दोनों ही मुश्किल हां है पर प्राकुतिक तरीके वजन बढाना और ज्यादा चुनौती पूर्ण का काम है

      प्रोडक्ट्स खरीदकर इंस्टेंट कॉफ़ी के जैसे जल्दी वेट बढ़ाना चाहते है जो आपको भविष्य में आपके लिए हेल्थ से सम्बन्धी परेशानी खडी क्र सकता है आपको जब भी वजन बढ़ाना है तो संतुलित खाना और सही लाइफ स्टाइल का जरुर ध्यान दे और हाँ अपने डॉक्टर से जरुर वेट बढाने के लिए राय ले ।
  जाने कौन व्यक्ति है underweight 
      आयुर्वेद ने कहा है जिस व्यक्ति जे शरीर पर शिराओं का जाल नजर आता है उंगलियों के जोड़ मोटे हो जाते है व्यक्ति के शरीर में मांस कम हड्डी ज्यादा दिखती है उनकी मांसपेशियों का अंत जल्दी होने लगता है काम करने से थकान हो जाती है वह व्यक्ति underweight है ।
      आजकल की चिकित्सा में किसी व्यक्ति का वेट कम या ज्यादा यह BMI BODY MASS INDEX से पता किया जाता है उनकी उम्र और लम्बाई में वजन का आकलन किया जाता है  ।

I Gain My Weight 

     वजन बढाने के लिए खानपान  

  •  अपनी डाईट में दूध ले दूध कैल्शियम और विटामिन अच्छा स्त्रोत है वेट बढाना है तो दूध एक अच्छा  आहार है आप दूध में केले , आम का शेक भी ले सकते है और टेस्टी बनाना है तो ड्राय फ्रूट्स मिला ले ।
  •  चावल की खीर भी खा सकते है ।
  •  जब वजन बढाना है तो केला ,आम पपीता , खरबूजा ,तरबूज , मौसमी संतरा , मौसमी गाजर    अनार सेब जरुर ले ये आपके शरीर में एनर्जी खनिज तत्व बढ़ाएगे । 
  •  घी ,मक्खन पनीर धी से दोस्ती करे ये वेट को बढाने में एक मुख्य रोल अदा करेगे ।                    
  •  बादाम , काजू ,पिस्ता ,किशमिश , मूगफली से वसा , कार्बोहायड्रेट पोषक तत्व के भंडार है ये वजन बढाने शरीर में चुस्ती फुर्ती और इम्युनिटी पावर को अधिक बढ़ा देंगे ।
  •  मांस , मछली अंडे आपके शरीर में प्रोटीन लेवल को बढाएगे जो लोग शाकाहरी है वे दाले , सोयाबीन , राजमा , पनीर और एनी डेयरी आइयम ले सकते है । 
  •  खाने में घी लगी रोटी ले सकते है ब्राउन राइस बाजरे की रोटी या अन्य खाद्य पदार्थ । 
  •  फ्रूट जूस ले यह आपको ताजगी देंगे और बहुत सारे फ्रूट्स का कस्टर्ड भी ले सकते है । 
  •   आप चीज़ भी ले सकते है इसमें भी वसा की मात्रा ज्यादा होती है । 
  •   फलियां, मेवा, बींस से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं । 
  •  जो लोग अपना वेट बढ़ाना चाहते है वे पीनट बटर इसमें 1०० केलोरीज होती है
  •   शहद वाले पदार्थ भी ले सकते है ।   
  •   विभिन्न सब्जियों के सूप में मक्खन डालकर पी सकते है । 
  •   साबुज अनाज ,गेहूं वाले बिस्किट ,ओट मील ।  
  •   वजन है बढ़ाना है तो शारीरिक रूप से फिट भी रहना है । 


  •   वेट बढाने के लिए व्यायाम भी करे चाहे तो फिनेस सेंटर ज्वाइन कर ले । 
  •   वजन बढ़ाने के लिए सबसे बढ़िया उपाय है आप हाई कैलोरी का खाना खाएं । 
  •   प्रोटीन शेक भी वजन बढाने के लिए ले सकते है । 
  •  अंकुरित अनाज में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होती है। आप अंकुरित चने, मोंठ  के सेवन से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। 
  •   मोटा होने के लिए जंकफूड चिप्स, पिज्जा, बर्गर, तले पदार्थ इत्यादि खाने से बचें। 
  • अच्छी गहरी नीद ले रात में जल्दी सोये सुबह सूरज के उगने से पहले उठकर प्रकृति का आनन्द ले ।
  • सुबह की सैर पर जाएं बैडमिंटन खेलना , साइकल चलाना , योगा , प्राणायाम इससे कोलोस्त्रोल सही रहेगा और शरीर की मांसपेशी सही ढंग से विकसित होगी । 
  • रोज अपने शरीर की मालिश करे इससे खून का दौरा बढ़ जाएगा शरीर के हर हिस्से में खून सही तरीके से पहुंचेगे स्किन कोमल और चमकदार होगी मांसपेशी को पर्याप्त पोषण मिलेगा ।
  • मालिश के लिए बादाम , नारियल , सरसों तेल उपयोग करे । 
  • ज्यादा तनाव से बचे अच्छी सेहत है पाना तो तनाव को होगा भगाना । 
  • अगर आप अच्छा संतुलित आहार ले रहे है अच्छी लाइफस्टाइल अपना रहे है और फिर भी वजन नहीं बढ़ रहा है और वजन और कम हो रहा है तो तुरंत जाकर अपने डॉक्टर को दिखाए नहीं तो आपको कोई गम्भीर बीमारी हो सकती है ।

1 टिप्पणियाँ:

रूपचन्द्र शास्त्री मयंक ने कहा…

आपकी इस प्रविष्टि् के लिंक की चर्चा कल शुक्रवार (13-10-2017) को
"कागज़ की नाव" (चर्चा अंक 2756)
पर भी होगी।
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सूचना देने का उद्देश्य है कि यदि किसी रचनाकार की प्रविष्टि का लिंक किसी स्थान पर लगाया जाये तो उसकी सूचना देना व्यवस्थापक का नैतिक कर्तव्य होता है।
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चर्चा मंच पर पूरी पोस्ट नहीं दी जाती है बल्कि आपकी पोस्ट का लिंक या लिंक के साथ पोस्ट का महत्वपूर्ण अंश दिया जाता है।
जिससे कि पाठक उत्सुकता के साथ आपके ब्लॉग पर आपकी पूरी पोस्ट पढ़ने के लिए जाये।
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हार्दिक शुभकामनाओं के साथ।
सादर...!
डॉ.रूपचन्द्र शास्त्री 'मयंक'

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